"Бир айга диета ичүү" деген сөз айкашы менен коркутуунун кажети жок. Сууну гана эмес, ошондой эле ар кандай суусундуктарды, ошондой эле сорполорду да ичишиңиз керек.
Сулуу фигура үчүн сиз ушунчалык адаттан тыш диетага чыдай аласыз!
Бир айга диетаны ичүү, диета ичүү: 30 күнгө меню, 30 күндүк диетадан 30 күнгө чыгыңыз
Ар бир адам бир ай бою диета менен жабышып кала албайт. Бирок бул 30 күн ичүү диета эмес болсо гана. Бул көп түрдүүлүккө ээ, ал эми оңой эле натыйжалуу болот. Бул диета ашыкча салмактагы адамдар үчүн эң ылайыктуу, арыктоону жана күчтүү күчтөргө ээ болууну каалайбыз.
Бир ай бою ичүүчү тамактануу отуз күн суюктук тамак-ашты жана ар кандай суусундуктарды жей бересиз дегенди билдирет. Албетте, кадимки сууда чоң ролду ойнойт, ал бардык диетада пайда болот. Ушундай жашоо мүмкүн болбой калат деп ойлобоңуз. Ооба, биринчи күндөрдө бир аз кыйын болот. Бирок биз сөзсүз түрдө арыктайсың жана арыктайсыз!
Демек, диетага эмне ичишибиз керек?
- Эт жана балык сорпосу. Эт жана балык эт менен балыктар арык, теринин жана май бөлүктөрү болушу керек;
- Сиз өзүңүздү даярдаган жана супермаркетте сатып алган жемиштерден жана жашылча-жемиштерден жасалган ширелер. Бирок бардык эле жемиштер жаңы ширелерге ылайыктуу эмес. Мисалы, биз жүзүм менен бананы жок кылабыз. Цитрус ширелерине, ошондой эле жашырылган жашыл алма үчүн артыкчылык бериңиз;
- Ар кандай түрдөгү чай, бирок шекер, бал жана башка таттуулар жок;
- Өзүн-өзү багылган кургатылган жемиш компот. Кышка даярдалган компотторду унут. Алар ичүүчү диетага тыюу салынган шекер көп шекер бар;
- Сулу желли. Сиз аны суук же ысык иче аласыз - сиз каалаган нерсеңиз. Бирок ага кант кошууга тыюу салынат;
- Майлуу сүт ичүү суусундуктары. Таттуу сүттөн алыс болуңуз;
- Минералдык суу, артыкчылыктуу;
- Шекер жок кофе;
- Кээде сиз квас иче аласыз;
- Мүкжидек ширеси;
- Роза жамбашын ачуу;
- Ичүүчү режимдин бир өзгөчөлүгү - бул пюре шорпосу. Даярдануу үчүн, биз эт сорпосун даярдайбыз жана бардык жашылчалар (картошка, сабиз, пияз, капуста) майдаланганга чейин майдаланганга чейин. Албетте, дан, кесме, кесме жана козу карындарды кошууга жол берилбейт. Жашылча-черге, ошондой эле кээ бир жыпар жыттуу заттар гана! Бул шорпо менен жок болбошуң керек, бирок сиз аны эки күндө бир жолу жей аласыз.
Сиз спирт ичимдиктерин, газдалган кургактыктарын, даярдалган ширелерди, коктейлдер, сироптор жана крем жана крем, силруптардагы сироптор жана крем, сүттүн сүт сүттүү сүт сүттүү саймалары бар коктейлдер.
30 күн бою тамактануунун жакшы жактары жана артыкчылыктары
Албетте, ар бир арыктай турган негизги артыкчылык жана себеп. Сиздин диетаңыздын калориялүгүндө адаттагыдан аз болот, башкача айтканда, сиз салмактан арыласыз калориялуу тартыштык болот. Айрым отчетторго ылайык, мындай диета боюнча адамдар он беш фунтка чейин жоголгон.
Диета учурунда бүт дененин эң сонун тазалоочусу, анын ар бир клеткасы болот. Сиз денеңизге жеңилдик аласыз. Мындан тышкары, сиз ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтөсүз: сиз азыраак жей аласыз, сиз таттууларды жана майлуу тамактарды колдонууну токтотосуз.
Отуз күндү отургузуу учурунда, жогоруда айтылгандай, глобалдык тазалоо жүрүп жатат. Андан тышкары, алгачкы он күндүн ичинде, ичеги-карындар катышкан. Экинчи он күндүн ичинде биздин органдар кирген заттарды таштоого жооптуу биздин органдар - бөйрөк жана боор - тазаланат. Диетанын акыркы күндөрүндө уюлдук деңгээлде жаңылануу пайда болот.
30 күн бою диета ичүүнүн жакшы жана жаман жактары
Калорияларды алсаңыз, кадимки диеталар сыяктуу, ачкачылык сезими сөзсүз болот. Бул бир нерсени чайнап жатканда, өзүңүздү толук сезип жатканыбызга байланыштуу. Мисалы, ошол эле алмадан алма жана жаңы ширенин калориялуулугу бирдей. Бирок биринчи учурда, алма куруу тракты киргизген алма процесси узак убакытка созулат, бул каныкуу борборуна чоң таасир этет, биз бир аз сезебиз. Диета буга чейин өтө жай айыгып кетиши сыяктуу өзгөчөлүгү бар. Албетте, бардык диеталар кадимки тамактанууга акырындык менен өтүүнү талап кылат. Бирок ичүү менен, кырдаал бир кыйла татаал. Акыр-аягы, дене бир ай бою катуу тамак алган жок, андан эмчектен чыккан. Дагы бир кемчилик: Диета өзүнүн карама-каршылыктары бар (бөйрөк, жүрөк, сиңирүү системасы, кош бойлуулук жана лактация). Мүмкүн болсо, салмакты жоготуп жатканда, витамин жана минералдык комплекстерди ичсеңиз (алар дарыканада капсулалар же планшеттер түрүндө сатылат).
Диетаны ичүү: 30 күнгө меню
Эми биз эмнени жана кантип иче турганын чечишибиз керек. Күнүнө беш маал тамактанууну сунуштайбыз: эки эртең мененки, түшкү, түштөн кийин, түштөн кийин кечки тамак. Фракциялык тамак-аш - бул кандайдыр бир диетанын ийгилигинин ачкычы.
Бул сиздин күнүмдүк менюңуз кандай көрүнөт:
- Эртең мененки тамак: бир стакан кефир же сүт;
- Экинчи эртең мененки тамак: жаңы грейпфрут;
- Түшкү тамак: Тоок сорпосу, таза алма;
- Түштөн кийин Snack: сулу желе;
- Кечки тамак: бир стакан кефир.
Дагы бир мисал:
- Эртең мененки тамак: какао сүт;
- Экинчи эртең мененки тамак: Берри желе;
- Түшкү тамак: Пюре шорпосу;
- Түштөн кийин шумдук: кургатылган жемиш компот;
- Кечки тамак: бир стакан күлкүлүү бышырылган сүт.
Тамактануунун ортосунда бир стакан таза сууну ичүүнү унутпаңыз. Сиз ал жерде чектелбейсиз.
Ичкилик диетаны 30 күнгө таштоо
Ошентип, отуз күн өттү. Сизди абдан бактылуу кылган масштабда сан бар. Эми сиздин максатыңыз - бул арыктоонун алдын алуу үчүн бардыгын жасоо. Муну жасоо үчүн, ичүүчү диетаны мүмкүн болушунча кылдаттык менен жана кылдаттык менен чыгарыңыз. Биринчи жумада сиз диетаңызды бирдей калтырып, ага суюктук бороонду кошуп, (парабдуу сулу, арпа). Экинчи жумада биз дагы тоок жумурткасын кошобуз. Үчүнчү жана төртүнчү жумаларда жашылчалар жана эт колдонулат. Ошентип, диета калтыруу диетанын өзү менен дээрлик бирдей. Бирок мага ишенип, денеңизге зыян келтирбейсиз. Андан тышкары, салмакка ээ болуу коркунучу экспоненциалдык жактан төмөндөйт.
Эгерде сиз таттууларга жана крахмалдуу тамактарга, ошондой эле майлуу тамак-аш үчүн өзүлөрүн сезбесеңиз, анда бул өнүмдөрдү менюңузга кайтаруунун кажети жок. Кийинки айда кант менен тааныштыруу үчүн эч нерсе айтылбайт. Эгер сиз каалаган болсоңуз, диетанын каалаган күнүнө туура келген диетадан кийин орозо кармоо жаса аласыз. Эсиңизде болсун, жылына отуз күн ичүү диетасын ээрчип кете аласыз!
Ошентип, бир айга ичүү диета кандай экендигин билдиңиз. Эгер ал сизди кызыктырса, анда арыктай башташыңыз мүмкүн. Мүмкүн, мүмкүн болгон карама-каршылыктарды табуу үчүн буга чейин доктурга баруу жакшы болмок. Бирок ашыкча салмагы көп көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экендигин унутпаңыз!